Health

Rasa Gatal Selama 7 Jam: 3 Wanita Penderita Eksim Menjelaskan Cara Mereka Melawan Penyakit Eksim di Malam Hari

Jika Anda menderita eksim, Anda pasti tahu bagaimana rasanya – perjuangan yang membuat frustrasi untuk tertular ZZZ.

Masalahnya adalah masalah fisik dan emosional. “Saat eksim saya kambuh, malam hari sering kali membuat saya cemas,” kata Nicola Johnston, pembuat konten digital yang tinggal di Carlisle, Inggris, dekat perbatasan Skotlandia. “Saya mengalami malam yang sangat menyakitkan sehingga saya tidak bisa tidur, dan saya menggaruk begitu keras hingga seprai saya berlumuran darah. Inilah sebabnya saya berusaha membangun rutinitas malam yang baik yang memungkinkan saya mendapatkan tidur malam yang nyaman dan mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh saya.”

Tapi istirahat itu sulit didapat ketika Anda tersiksa oleh “gatal, kulit terkelupas, timbul ruam merah, luka, kulit terasa sesak,” gejala-gejala yang disebutkan oleh Elise Loubatieres, editor dan influencer kecantikan yang berbasis di London. Pada banyak pasien, eksim paling terasa gatal di malam hari, terkadang karena kurangnya waktu untuk melakukan perawatan mandiri di pagi hari. Natalie Findley, koki holistik dari Whistler, British Columbia, memiliki pengalaman serupa. “Kejadian yang terjadi di malam hari mengajarkan saya bahwa ada sesuatu yang tidak beres,” katanya. “Tidak cukup tidur tidak ada gunanya bagi saya.”

Jika Anda ingin meredakan kambuhnya eksim, mencari tahu mana yang terbaik bagi Anda memerlukan uji coba. Namun mendapatkan nasihat dari orang yang memahami secara langsung apa yang Anda alami juga akan membantu. Di sini, tiga wanita yang pernah berkunjung ke sana menawarkan tips bagaimana mempersiapkan tempat tidur, membuat diri Anda senyaman mungkin, mengatasi gejala, dan mengatur ulang emosi Anda di pagi hari.

Dalam hal persiapan tidur, Findley menyukai konsistensi. “Saya mencoba menjaga rutinitas saya tetap sama setiap malam,” katanya. Sebelum melakukan apa pun, dia menetapkan “niat untuk tidur lebih nyenyak”. Dari sana, Findley suka “membersihkan dan melembabkan kulit saya, minum teh herbal, membuat jurnal, membaca, mengucapkan terima kasih, dan kemudian saya tidur pada jam 10 malam”

Sebagai orang yang sangat percaya pada pendekatan langkah demi langkah, Johnston berfokus pada kenyamanan. “Saya memulai rutinitas waktu tidur saya dengan mandi air hangat untuk menenangkan kulit saya, jika kulit saya terasa sangat panas,” katanya. “Saya kemudian mengaplikasikan produk berbasis emolien yang akan mengunci kelembapan dan diserap perlahan sepanjang malam. Saya mengenakan pakaian tidur satin ringan yang membuat saya tetap sejuk. Saat merapikan tempat tidur, saya pribadi lebih memilih bantal sutra, karena lebih lembut pada eksim wajah saya dan tidak menyerap produk apa pun yang saya aplikasikan ke wajah saya seperti bahan katun.”

Loubatieres dengan cermat mempersiapkan kulitnya dan meminum obat untuk mencegah gejala di kemudian hari. “Saya telah diberi resep antihistamin untuk membantu mengatasi rasa gatal,” jelasnya. “Saya juga memastikan bahwa saya mengoleskan emolien pada kulit saya secara banyak dan sering satu jam menjelang waktu tidur.”

Bagi Findley, pemilihan bahan alas tidur tidak sepenting cara pencuciannya. “Saya tidak menggunakan sprei tertentu untuk meredakan eksim saya, namun saya menggunakan deterjen yang alami dan bersih.” dia berkata. “Meskipun banyak produk biasa yang mengklaim bersih, mereka menggunakan banyak bahan kimia dan bahan berbahaya dalam deterjen yang memperburuk eksim dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Saya menggunakan deterjen yang hipoalergenik dan tanpa pewangi apa pun. Deterjen cucian favorit saya adalah Tru Earth.” Teman di samping tempat tidurnya juga alami dan lembut: “Jika saya butuh bantuan, saya selalu menggunakan calendula dan salep berbahan dasar komprei, dengan sedikit shea butter, untuk menenangkan rasa gatal dan kulit kering.”

Johnston memiliki trik yang tidak biasa untuk mengatasi salah satu efek samping eksim – trik yang melibatkan perjalanan ke salon kuku. “Tip bagus yang saya temukan adalah melakukan manikur gel akrilik,” catatnya. Artinya, kuku Anda sendiri menjadi lebih tebal dan tidak merusak kulit saat Anda menggaruk di malam hari. Ini sangat membantu penyembuhan eksim saya.”

Sadar bahwa panas berlebih dapat menyebabkan eksim, Loubatieres mengambil pendekatan proaktif. “Saya mencoba untuk tetap sejuk menggunakan kipas angin yang berdiri sendiri, dan saya juga menggunakan kipas angin genggam untuk menentukan area yang gatal untuk meredakannya,” katanya. “Saya memastikan seprai dan pakaian tidur saya 100% katun atau sutra untuk mengurangi iritasi. Saya juga punya sarung tangan eksim dan Cosi Care [aka “safe scratchers”]yaitu alat gatal yang memungkinkan Anda memuaskan rasa gatal tanpa menyebabkan kerusakan.”

Setiap kali dia mulai merasa gatal, Findley melakukan latihan pernapasan sederhana untuk menenangkan tubuhnya. “Saya pejamkan mata, tarik napas perlahan dan hitung sampai lima, tahan selama 2 detik, lalu buang napas perlahan dan hitung sampai tujuh. Atau aku akan menarik napas perlahan hingga dada dan perutku penuh dengan udara, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan seluruhnya. Saya mengulanginya berkali-kali sampai saya santai. Saya juga membayangkan diri saya tenggelam ke dalam bantal saat saya mengeluarkan napas, dan hal itu membuat saya dan otot-otot saya rileks hingga akhirnya saya tertidur.”

Johnston mencoba untuk tidur siang jika memungkinkan. Dengan begitu, jika terjadi gejolak di malam hari, dia tidak sepenuhnya kelelahan keesokan harinya, dan istirahat ekstra juga menenangkan. “Dengan menjaga tingkat stres saya di siang hari seminimal mungkin,” katanya, kemungkinan terjadinya kambuh menjadi lebih kecil.

Seperti yang dilihat Loubatieres, Anda kalah dalam pertarungan jika menyerah pada keinginan untuk gatal. “Pada malam hari saya cenderung mengalami apa yang saya sebut 'serangan garukan', yaitu saya menggaruk secara tidak terkendali dan terus-menerus meskipun kulit saya rusak dan menyebabkan diri saya sakit,” katanya. “Rasanya sangat memuaskan saat ini dan meredakan sensasi gatal yang menusuk tulang. Tapi aku mencoba bangkit dan mengalihkan perhatianku dengan cara tertentu. Jika saya tetap di tempat tidur dan tidak menyibukkan tangan, kemungkinan besar saya akan tergores.” Memang benar, melakukan hobi – menggambar, merajut, bermain gitar, apa pun yang melibatkan penggunaan tangan – bisa menjadi pengalih perhatian yang ideal antara gejolak dan momen selamat datang ketika Anda merasa sangat mengantuk.

Di siang hari, setelah berhasil mengatasi gejolak di malam hari, Findley mengembangkan filosofi baru. “Saya membiasakan diri untuk membersihkan pola makan dan mengurangi stres dan kecemasan dengan meditasi, membuat jurnal, dan kebersihan tidur. Untuk mengatasi akar penyebab masalah saya, saya beralih ke pola makan nabati. Saya juga tidak mengonsumsi produk susu karena dapat menimbulkan peradangan. … Saya minum banyak air setiap hari. Sekarang eksim saya sudah sembuh! Saya menemukan bahwa mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat akan mendukung sistem kekebalan Anda, sehingga memperbaiki eksim Anda.”

Johnston menekankan pentingnya mengetahui jati diri Anda. “Seringkali, hal itu terasa seperti Anda adalah eksim Anda, sepertinya itu adalah ciri khasnya,” katanya. “Penting untuk mengetahui bahwa nilai Anda berasal dari diri Anda sendiri dan bukan dari kulit Anda. Saya juga belajar bersikap baik terhadap kulit saya. Bukan melihatnya dengan kebencian dan kebencian, tapi melihat eksim saya sebagai seorang teman yang memberi tahu saya bahwa ada ketidakseimbangan di suatu tempat yang harus saya perbaiki. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan pemicunya.”

Apa pun strategi yang Anda ambil, kata Loubatieres, Anda harus memperlakukan diri Anda dengan kasih sayang. “Setelah serangan cakaran, saya pribadi merasa sangat bersalah,” akunya. “Saya pikir saya telah menyebabkan banyak kerusakan pada kulit saya. Namun, saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa ini adalah kondisi yang tidak dapat saya kendalikan. Kulit akhirnya sembuh.” Saran terbaiknya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak: “Jangan terlalu keras pada diri sendiri.”

Source

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button